La reducción de peso - cómo perder peso

Este folleto provee una lista de cosas que pueden ayudar a perder peso. Se adjunta un folleto adicional llamado "La obesidad y el sobrepeso en adultos" da más información sobre el tema.

La ciencia

En algunos aspectos, es bastante simple. Su peso depende de la cantidad de energía que ingiere (las calorías en los alimentos y bebidas) y la cantidad de energía que el cuerpo usa (quemaduras) hasta:

  • Si la cantidad de calorías que usted come es igual a la cantidad de energía que su cuerpo utiliza, su peso se mantiene estable.
  • Si usted come más calorías de las que quema, usted aumenta de peso. La energía extra (o exceso) se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo.
  • Si usted come menos calorías de las que quema, usted pierde peso. Tu cuerpo tiene que recurrir a sus reservas de grasa para obtener la energía extra que necesita.

Así que, para perder peso, usted necesita un déficit de calorías. Usted puede lograr este déficit de calorías comiendo menos (tomar menos calorías de los alimentos) y también por hacer más actividad física (quemando más calorías).

Es mejor no perder peso demasiado rápido. Usted debe tratar de perder peso de forma gradual. Si pierde más de un kilogramo por semana, puede perder tejido muscular en lugar de grasa y esto no es la pérdida de peso sostenible. Por lo tanto, se recomienda que se pierde un promedio de 0.5 a 1 kg por semana (alrededor de 1-2 libras por semana).

Un consejo: para perder peso, su energía necesita ser menor que su energía consume. En pocas palabras, usted necesita comer menos y moverse más.

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Cambio de estilo de vida para toda la vida

Algunas personas pierden peso haciendo dieta estricta durante un corto período. Sin embargo, tan pronto como su dieta es más, a menudo regresan a sus antiguos hábitos alimenticios, y su peso va directamente de nuevo. Bajar de peso, y luego mantenerlo, necesita un cambio en su estilo de vida para toda la vida. Esto incluye cosas tales como:

  • El tipo de comida y bebida que normalmente compra.
  • El tipo de alimentos que usted come.
  • Su patrón de comer.
  • La cantidad de actividad física que usted hace.

Un consejo: pedir a la familia o amigos para ayudar y animar a mantener un estilo de vida saludable. Considere la posibilidad de un cambio de estilo de vida para toda la familia.

La motivación es fundamental

Para bajar de peso y mantenerse en forma, es vital que usted debe estar motivado, realmente quiere perder peso y quieren mejorar aspectos de su estilo de vida. No hay un plan de pérdida de peso va a funcionar a menos que tenga un serio deseo de perder peso. Usted no puede sentir que el sobrepeso o la obesidad es un problema para usted y lo que puede tener poca motivación o deseo de perder peso. Eso está bien, siempre y cuando usted entienda los riesgos para la salud.

Un consejo importante: escribir las razones por las que le gustaría perder peso. Sigue refiriéndose a esta lista de motivarse.

Establecer objetivos claros con un calendario realista

En base a la tasa recomendada de la pérdida de peso se explica más arriba, fijarse un objetivo de pérdida de peso claro con un calendario realista. Algunas personas tratan de llegar a un peso ideal. Sin embargo, esto puede ser una gran cantidad de peso que perder para usted y usted puede estar harto de la pobre progreso, y darse por vencido. Por lo tanto, puede que le resulte útil para romper su meta de pérdida de peso. Por ejemplo, es posible que desee establecer una meta de perder 4 kg en los siguientes 4 a 6 semanas. Una vez que haya logrado ese objetivo, puede fijarse otro, etc

Para la mayoría de la gente, usted puede comenzar a obtener beneficios para la salud por la pérdida de incluso sólo un 5-10% de su peso inicial. Por ejemplo, si su peso inicial fue de 100 kg, perdiendo 5-10 kg de peso va a producir algunos beneficios de salud para usted, incluso si usted todavía no está en su peso ideal.

Un consejo: el objetivo de perder peso de manera constante, en torno a 0,5 a 1 kg por semana. Para la mayoría, los beneficios de salud pueden venir de perder el primer 5-10% de su peso. Esto es a menudo cerca de 5-10 kg.

Controle su ingesta alimentaria actual

Es útil saber cuánto usted come normalmente. Trate de llevar un diario, escribir todo lo que come y bebe más de una semana más o menos. Incluya incluso la más pequeña de aperitivos. ¿Hay momentos del día en que usted tiende para picar más? ¿Está comiendo tres comidas al día? ¿Hay algunos bocadillos que no necesitas? Puede que le resulte útil hablar de su diario con su enfermera de práctica, su médico o un dietista. El simple hecho es que, para bajar de peso, debe comer menos de su consumo actual de alimentos (véase más arriba).

Un consejo: no te olvides de las bebidas. Algunas bebidas contienen gran cantidad de calorías, incluyendo el alcohol y algunas bebidas gaseosas.

Trate de comer una dieta sana y equilibrada

En pocas palabras, una dieta saludable significa:

  • Hacer la mayor parte de la mayoría de las comidas con alimentos a base de almidón (como cereales, pan, papas, arroz, pasta). Los alimentos a base de almidón integrales se deben comer cuando sea posible.
  • Comer mucha fibra en su dieta. Los alimentos ricos en fibra incluyen pan integral, arroz integral y pasta, avena, guisantes, lentejas, granos, frijoles, frutas, verduras y semillas.
  • Tener por lo menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras por día. Estos deben estar en su lugar de alimentos altos en grasa y calorías. Por ejemplo, la fruta tiene una buena merienda saludable si se siente hambre.
  • Limitar los alimentos grasos como las carnes grasas, quesos, leche entera, fritos, mantequilla, etc Utilice las opciones bajas en grasa cuando sea posible. Ejemplos son:
    • Desnatada o semi-desnatada en lugar de leche entera crema.
    • Usando spreads bajos en grasa, monoinsaturadas o poliinsaturadas en lugar de mantequilla.
    • Si usted come carne, comer carne magra o aves como el pollo.
    • Trate de parrilla, al horno o al vapor en lugar de freír los alimentos. Si lo hace freír los alimentos, elegir un aceite vegetal como el girasol, la colza o de oliva.
  • Evitar las bebidas azucaradas y los alimentos como el chocolate, caramelos, galletas, pasteles, etc
  • Limitación de otros alimentos que pueden ser altos en grasa o azúcar, como algunos alimentos de comida para llevar o rápidas.
  • Comer tres comidas al día y no saltarse las comidas. Siempre tienen el desayuno. Comer cada comida lentamente. Saltarse las comidas se acaba de hacer que se sienta más hambre, te hacen pensar más acerca de la comida, y te hacen más propensos a comer en exceso en la noche o picar entre horas.
  • Tratando de no añadir sal a la comida, y evitar los alimentos que son salados.
  • Incluyendo 2-3 porciones de pescado por semana. Al menos dos de los cuales deben ser "aceitoso" (como el arenque, la caballa, las sardinas, arenques, sardinas, salmón o atún fresco).

Ver folleto separado en esta serie, llamada "alimentación sana", lo que da más detalles. Además, muchos libros sobre alimentación y salud dan detalles. Su enfermera práctica o dietista también puede ser capaz de ayudar.

Un consejo: alimentos bajos en grasa son generalmente mejores. Pero recuerde, algunos alimentos bajos en grasa y bebidas como el alcohol, las bebidas azucaradas y dulces, siguen siendo altos en calorías.

Planifique lo que comes

Es importante planificar el futuro. Tal vez usted podría planear comidas y recetas de cada día un día antes, o planificar las comidas de una semana a la vez. De esta manera usted sabrá exactamente la cantidad de comida que se puede comer. Esto es mejor que mirar en el armario y nevera antes de las comidas o meriendas para ver lo que hay.

Lo mejor es separar comer de otras actividades, ya que esto ayuda a mantener a su alimentación prevista para el día. Por lo tanto, trate de no comer mientras está en movimiento, mientras ve la televisión, durante las reuniones, etc

Un consejo: comer hoy el plan de mañana.

Artículos relacionados

Cambie sus hábitos alimenticios

¿Tiene algún hábitos alimenticios que pueden mejorar?

  • ¿Está comiendo porciones más grandes y más grandes cuando tienes una comida? Deliberadamente tratar de tomar porciones más pequeñas cuando tienes una comida. No sienta que usted tiene que vaciar su plato. Tal vez cambiar las placas en su armario (que puede ser grande) a las placas más pequeñas y medianas. De esta manera, naturalmente, servir porciones más pequeñas.
  • ¿Qué tienes para picar? Intente cambiar chocolates, pasteles o patatas fritas de frutas. La página web Change4Life enumeran a continuación da consejos sobre alternativas de bocadillos saludables.
  • ¿Tiene una segunda porción en las comidas cuando estás realmente ya está lleno?
  • Saltarse las comidas es generalmente una mala idea. Parece una buena idea, pero muchas personas sólo tener hambre, comer bocadillos tarde en el día, y comer demasiado en la siguiente comida. Comer en las comidas regulares puede ser un primer cambio importante. Tres comidas saludables al día es lo mejor.
  • ¿Siempre tiene un flan? Será un yogur ligero hacer en lugar de un pastel dulce?
  • ¿Come con rapidez? ¿Estás listo para una segunda ración antes de la mayoría de la gente ha terminado su primer medio plato? Las personas con sobrepeso, en promedio, comen más rápido que las personas más delgadas. Lo mejor es entrenarse para masticar cada bocado durante más tiempo, y comer lentamente.

Los mejores consejos: comer tres comidas saludables todos los días, incluyendo el desayuno, es mejor que saltarse las comidas. Coma despacio, mastique más. Ponga su cuchillo y tenedor entre cada bocado.

Cambie los alimentos que compra

Un paso hacia la mejora de los hábitos alimentarios es cambiar el contenido de su carrito de compras. Por ejemplo, si usted nunca compre galletas, no van a estar en el armario para tentarlo. La mayoría de las etiquetas de los alimentos que dicen lo que hay en la comida, así que esto puede ayudarle a comprar alimentos más saludables. Puede ser útil para planificar una lista de compras y atenerse a ella. Sin embargo, mientras que usted está aprendiendo cuáles son los alimentos más saludables, sino que también puede ser útil para pasar algún tiempo comparando etiquetas de los alimentos antes de decidir qué comprar.

Los mejores consejos: no comprar comida cuando se tiene hambre, después de una comida es mejor. Retire tentaciones cambiando el contenido de sus armarios.

Pruebe nuevas recetas

La mayoría de las personas tienen un conjunto estándar de recetas y comidas que se repiten. Estos pueden ser los viejos favoritos, pero puede que tenga que adaptarlas y también encontrar nuevas recetas más saludables.

Un consejo: cuando usted está en una dieta de reducción de peso, trate de aprender una nueva receta saludable cada semana. Cuando haya alcanzado su peso ideal, entonces usted debe tener un montón de nuevas ideas de comidas saludables para ayudar a mantener su peso bajo.

Considere la posibilidad de comer más sopa

Existe alguna evidencia de que el consumo de sopa puede llenarte por más tiempo. Además, si usted tiene la sopa como aperitivo a la comida, es menos probable que coma en exceso durante el resto de la comida. Si se toma, por ejemplo, pollo y verduras y tienen esto con un poco de agua, usted se sentirá lleno durante un cierto período de tiempo después. Sin embargo, si se toma la misma comida, pero se mezcla con el agua para hacer una sopa, comer la sopa puede mantener su apetito satisfecho por más tiempo. Esto se cree que es debido al hecho de que su estómago se vacía más lentamente si se comen sopa que si usted come pollo y verduras y beber agua por separado. Como resultado, la pared del estómago se estira durante un período más largo y los mensajes se envían al cerebro de apagar la sensación de hambre durante un mayor período de tiempo.

Un consejo: asegúrese de que es una sopa baja en grasa que usted come. Evite las sopas cremosas o con alto contenido calórico.

¿Se siente físicamente hambriento?

Su apetito es algo muy poderoso. Esto es por qué muchas personas les resulta tan difícil perder peso. Es cierto que algunas personas sienten hambre con más frecuencia que otros. Sin embargo, si tiene hambre no siempre significa que su cuerpo necesita alimento físico. A veces se puede sentir el hambre emocional. Por ejemplo, si tiene hambre porque estás cansado, aburrido, cansado, molesto, etc

La reducción de peso - cómo perder peso. ¿Cómo funciona la pérdida de peso.
La reducción de peso - cómo perder peso. ¿Cómo funciona la pérdida de peso.

Piensa en esto y tratar de resistirse a comer tan pronto como usted se siente hambre. ¿Se siente físicamente hambriento o simplemente estás buscando comida para satisfacer un hambre emocional? Si usted tiene un gran apetito, trate de llenar en las comidas con verduras y frutas que tienen una gran cantidad de fibra y volumen, pero son bajos en calorías.

Los mejores consejos: mucha bebida o agua y comer muchas frutas y verduras para ayudar contra el hambre física. Piense si su hambre es por razones emocionales.

Una nota sobre las dietas especiales

Muchas dietas especiales 'maravilla' se anuncian, pero a menudo no son útiles. Esto se debe a sus antiguos hábitos alimenticios que usualmente devolverá después de una dieta especial a corto y peso a menudo va de nuevo.

Un consejo: no es por lo general una dieta especial que necesita, sino un cambio de toda la vida a una dieta más saludable, como parte de un estilo de vida más saludable.

Muchas personas usan las bebidas repletas de calorías para saciar su sed. Las bebidas azucaradas, como refrescos de cola, el té y el café con leche y el azúcar, la leche y las bebidas alcohólicas, todas contienen calorías. Las bebidas alcohólicas también contienen muchas calorías. Una de las maneras más fáciles para reducir el consumo de calorías es simplemente beber agua como su bebida principal.

Los mejores consejos: tener un poco de agua en una botella de plástico en la nevera. Agua fría es sorprendentemente refrescante. La página web Change4Life enumeran a continuación también da consejos y asesoramiento sobre la bebida swaps de reducir las calorías.

Un ensayo de investigación interesante vinculado con el agua

Un estudio publicado en 2010 concluyó que beber agua antes de las comidas también puede ayudar a las personas a perder peso. En el estudio, 48 adultos con sobrepeso 55 a 75 años de edad se pusieron en dos grupos. Se pidió al primer grupo a comer una dieta baja en calorías, pero no a beber más agua antes de las comidas. Se pidió al segundo grupo a comer la misma dieta, pero también a beber dos vasos de agua (500 ml) justo antes de cada comida. Después de 12 semanas, el grupo de agua potable había perdido, en promedio, alrededor de 2 kg más que el grupo no beber agua. La teoría era que el grupo potable agua se sentía más completa durante la comida y por lo comió menos comida en cada comida.

Esto es sólo un estudio pequeño y por lo que es difícil de firma consejos de base en él. Sin embargo, lo que parece lógico y puede ser vale la pena intentarlo Nota:. Beber cantidades excesivas de agua no es útil y, en casos raros, puede ser peligroso. Ha habido algunos informes de casos de personas que mueren por beber cantidades excesivas de agua. Sin embargo, el extra 500 ml de agua por comida en este estudio es razonable.

Se recomienda que todos los adultos deben tratar de hacer al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada al menos cinco días de la semana. Sin embargo, si usted tiene sobrepeso u obesidad, y es el objetivo de perder peso, si es posible, usted debe tratar de hacer alrededor de 60-90 minutos por lo menos cinco días de la semana.

La actividad física moderada incluye: caminar rápido, trotar, bailar, natación, bádminton, tenis, etc Además, trate de hacer más en sus rutinas diarias. Por ejemplo, utilice las escaleras en lugar de ascensores, a pie o en bicicleta al trabajo o escuela, etc Evite estar sentado durante mucho tiempo frente a la televisión o la pantalla de un ordenador. Tome descansos regulares mientras trabajo. La buena noticia es que usted no tiene que hacer esta actividad física en un solo trozo. Puede dividirla en bloques de 10 a 15 minutos. Ver folleto separado llamado "Actividad Física para la Salud", lo que da más detalles.

Un consejo importante: construir sus niveles de ejercicio gradualmente. Si usted no está acostumbrado a la actividad física, trate de comenzar con una caminata de 30 minutos todos los días y luego construir a partir de ahí.

Así como llevar un diario de alimentos puede ser útil al principio si usted está tratando de perder peso, sino que también puede ser útil como una manera de controlar su alimentación durante su pérdida de peso. Los estudios han demostrado que mantener un diario de alimentos puede ayudar a las personas a perder peso sólo por el proceso de escribir las cosas. Usted puede utilizar el mismo diario para mantener un seguimiento de sus niveles de actividad física también.

También es importante que se pese, para supervisar su progreso. Se recomienda una vez semanal. El primer kilogramo es la más fácil de perder. Esto es porque se pierde agua de su cuerpo en un primer momento, así como grasa. Tenga en cuenta que el primer kilo más o menos puede parecer a caer, pero la pérdida de peso se ralentiza. Esto es normal. Además, no se desanime por el aumento de peso menor o estancamiento en el peso durante unos días. Busque la tendencia general de su pérdida de peso durante varios meses.

Un consejo: un peso normal y el aliento de una enfermera práctica o dietista puede ser útil.

Obtener el rastreador App peso. Cambio de estilo de vida para vida.
Obtener el rastreador App peso. Cambio de estilo de vida para vida.

Algunas personas pueden sentirse lo suficientemente motivado y tener toda la información que necesitan con el fin de bajar de peso sin la ayuda de otros. Sin embargo, usted no tiene que tratar de bajar de peso por sí sola. Hay una gran cantidad de ayuda disponible. Consulte con su médico o enfermera de práctica para el consejo. Una remisión a un dietista puede ser útil. Uno-en-uno el asesoramiento o terapia de grupo pueden estar disponibles en su área en el NHS. También puede haber algunos grupos locales para ayudar a aumentar sus niveles de actividad física.

Un número de grupos comerciales para perder peso se reúnen regularmente en el Reino Unido. De hecho, hay cierta evidencia de investigaciones que sugieren que las personas que se unen a un grupo de pérdida de peso tienen más probabilidades de tener éxito en la pérdida de peso que aquellos que no lo hacen. También hay programas basados ​​en Internet y los libros de autoayuda que le pueden ayudar con su pérdida de peso.

Medicamentos para ayudar con la pérdida de peso puede ser una opción para algunas personas que quieren perder peso. Sin embargo, no existen medicamentos milagrosos disponibles, y los cambios de estilo de vida para mejorar su dieta y aumentar sus niveles de actividad física siguen siendo importantes.

El orlistat medicamento está disponible en la prescripción de su médico y orlistat bajas dosis también está disponible para comprar over-the-counter en las farmacias. Los médicos y los farmacéuticos se dan directrices concretas sobre cuándo se debe utilizar el orlistat. No se puede utilizar en todo el mundo que quiera perder peso y sólo se recomienda en personas de más de un índice de masa corporal determinada (IMC). Para que el médico prescriba orlistat, también tienen que estar seguros de que usted ha tratado de cambiar su dieta y el aumento de sus niveles de actividad física en primer lugar.

Orlistat trabaja con productos químicos bloqueadores (enzimas) en su intestino que digerir la grasa. Casi un tercio de la grasa que usted come es bloqueado por el orlistat. La grasa no digerida no se absorbe en su cuerpo, y se pasa el rato con tus heces (deposiciones). Es importante seguir una baja en calorías, dieta baja en grasa y mantener una actividad física regular si está tomando orlistat. Usted también necesitará un seguimiento regular con su médico o farmacéutico. Ver folleto separado llamado "Orlistat - Ayuda a bajar de peso", lo que da más detalles acerca de esta droga, y cuando se puede usar.

Nota: otros dos fármacos, sibutramina y rimonabant utilizados anteriormente para ayudar a bajar de peso ya no están disponibles en el Reino Unido debido a las preocupaciones por su seguridad.

Esto puede ser una opción si usted está muy obeso. Sin embargo, la cirugía generalmente se ofrece solamente si otras maneras de perder peso no han funcionado (incluyendo la dieta, el aumento de sus niveles de actividad física y orlistat). La cirugía para adelgazar suele dar muy buenos resultados y la mayoría de las personas pierden mucho peso. Pero esta es una cirugía especializada y es una operación importante. En algunas personas, la cirugía no puede ser aconsejado por los problemas de salud pueden significar que tiene un anestésico podría ser peligroso.

La cirugía para ayudar a la pérdida de peso se llama cirugía bariátrica. Existen diferentes tipos de cirugía bariátrica disponibles. En un tipo, la cirugía reduce el tamaño del estómago para que usted no es capaz de comer tanto. Usted se sienta lleno más rápido. Otro tipo de cirugía bariátrica hace que los alimentos que usted come omitir parte de su intestino. Esto significa que usted no es capaz de absorber la mayor cantidad de calorías de los alimentos como lo haría normalmente. También hay nuevas técnicas que se han desarrollado para ayudar a la pérdida de peso, incluyendo globos intragástrico (pequeños globos que se sientan dentro de su estómago).

Después de la cirugía, usted tendrá que hacer cambios a largo plazo en sus hábitos alimenticios. Se le dará ayuda y orientación con esto. Usted también necesitará un seguimiento médico a largo plazo.

Para obtener más información acerca de la cirugía para ayudar a bajar de peso, por favor, véase el folleto separado llamado "Cirugía para la Obesidad '.

Es natural que te verás tentado por diferentes situaciones para poner fuera de la pista con su alimentación y pérdida de peso. Es importante reconocer que los días de fiesta, fiestas, salir a comer, etc, pueden afectar su elección de alimentos todos los días y lo que había planeado para comer.

¿Puede identificar las situaciones tentadoras? Algunas personas encuentran que la recepción de programas de alimentos en la televisión hace sentir hambre. ¿Qué hay de los olores de la cocina de alguien cocinar que no es consciente de que usted está tratando de perder peso? ¿Usted consigue la presión de la familia o los amigos para comer o beber más? ¿Se puede evitar situaciones tentadoras? Si no, piense en maneras de hacer frente a ellos.

Un consejo: ir a limpiar los dientes o tomar un paseo a paso ligero cuando llegue la tentación de comer entre comidas.

Muchas personas comen como un consuelo, o como una forma de lidiar con el estrés. ¿Cómo lidiar con el estrés? Es el estrés, la infelicidad, la depresión, etc, una razón para que usted pueda comer en exceso o comer en exceso? Si es así, se puede planificar estrategias alternativas? Por ejemplo, las cintas de relajación, salir a caminar, hablar con un amigo, etc

Un consejo: acudir al médico si usted cree que la depresión es un problema. La depresión se puede tratar.

Muchas personas pierden peso, pero al final de su "dieta", el peso va de nuevo. La razón principal de esto sucede es porque su dieta para bajar de peso fue sólo un cambio temporal en su dieta poco saludable y estilo de vida. Para mantener su peso, es importante que usted haga cambios permanentes. Esto generalmente significa que:

  • Mantener una dieta saludable.
  • Hacer ejercicio con regularidad.
  • Un cambio para todo el hogar. Es difícil para un miembro de la familia para ir de compras y comer diferente al resto. Lo mejor es que toda la familia debe comer una dieta saludable.

Esto no quiere decir menos disfrute de la comida. Sin embargo, puede tomar un tiempo para aprender a disfrutar de los diferentes alimentos, comidas y recetas. Algunas personas necesitan más apoyo para mantener su nuevo peso que cuando eran realmente la dieta y perder peso. Un grupo de apoyo local puede ser capaz de ayudar.

Un consejo: después de perder un poco de peso, pesarse una vez a la semana para mantener un control sobre su peso. De esta manera usted podrá ver si su peso comienza a aumentar de nuevo y se puede hacer algo al respecto desde el principio.

Opciones NHS

Web: www.nhs.uk
Una gama de herramientas y artículos para apoyar la alimentación saludable y ser más activos físicamente.

Change4Life

Tel: 0300 123 4567 Web: www.nhs.uk/change4life
Una campaña del gobierno que se inició en enero de 2009 que tiene como objetivo evitar que la gente tenga sobrepeso, animándoles a comer bien, moverse más y vivir más tiempo. Al ingresar, recibirán un paquete personalizado con consejos y sugerencias. Sitio web tiene detalles de las actividades en su área local. Para obtener información específica acerca de aperitivos y bebidas 'swaps', ver aquí: www.nhs.uk/change4life/Pages/change-for-life-adults.aspx

Asociación Dietética Británica - Peso sabio

Web: www.bdaweightwise.com
Este es un sitio independiente, imparcial, con fácil de seguir consejos, basados ​​en los últimos datos, para ayudar a controlar su peso para siempre. Le ayudará a echar un vistazo a sus hábitos alimenticios actuales y los niveles de actividad física, y ofrecer un enfoque práctico para establecer sus propias metas para el cambio de vida.

British Nutrition Foundation

Web: www.nutrition.org.uk
Sección de vida saludable de su sitio web ofrece consejos sobre cómo poner la alimentación saludable y estilo de vida activo en la práctica, para la vida. Incluye una buena hoja de información sobre el consumo de alimentos con una densidad menor energía para ayudar a perder peso.

Foro Nacional de Obesidad

Primer Piso, 6a Gordon Road, Nottingham NG2 5LN
Tel: 0115 846 2109 Web: www.nationalobesityforum.org.uk
Sitio web cuenta con una sección para familias e individuos que ofrece asesoramiento y apoyo sobre cómo adoptar un estilo de vida más saludable.

Agencia de Normas Alimentarias

Web: www.eatwell.gov.uk
Ofrece consejos para una dieta saludable.

Preocupación por el peso

1-19 Torrington Place, Londres WC1E 6BT
Tel: 020 7679 1853 (no es una línea de ayuda) Web: www.weightconcern.org.uk
Weight Concern es una organización benéfica registrada, creada para hacer frente al creciente problema de la obesidad. Weight Concern ha mostrado cómo los psicólogos, dietistas y especialistas en ejercicio trabajan juntos pueden ayudar a las personas hacer los cambios de estilo de vida que desean, para controlar su peso.

Asociación de pacientes la cirugía de la obesidad británica

PO Box 805, Taunton, Somerset TA1 9DH
Tel: 08 456 02 04 46 Web: www.bospa.org
Proporciona apoyo e información a las personas en el Reino Unido, teniendo en cuenta la cirugía de obesidad.

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